17 мышц спины, которые вызывают наибольшую боль в спине (и как избавиться от них!)
Боль в спине является одной из главных причин пропуска работы и уступает только инфекциям верхних дыхательных путей по частоте обращений к врачу.
Большую часть времени боль в мышцах спины диагностируется, а затем «лечится» с помощью немного большего, чем предписание отдыха, болеутоляющих и миорелаксантов.
Следуйте этому совету, и вы сделаете еще один шаг на пути к более серьезной боли в спине и, возможно, к рекомендованной врачом операции на спине, чтобы справиться с ней.
И все потому, что вам никогда не говорили , почему у вас болит спина, или как добиться длительного облегчения, воздействуя на причину, а не на симптомы.
Все это закончится сегодня, когда мы откинем одеяло и посмотрим, что именно происходит… почему у вас болит спина… какие мышцы стоят за вашей болью в спине… и, самое главное, что вы можете с этим поделать (помимо приема большего количества обезболивающих таблеток).
Почему болят мышцы спины
Это может звучать подозрительно, как здравый смысл, но ваши мышцы спины болят, когда вы слишком сильно натягиваете их или подвергаете их чрезмерному напряжению.
Но, вопреки распространенному заблуждению, основной причиной этой боли в мышцах спины является не плохая осанка, не то, сколько вы тренируетесь, и даже не ваша генетическая предрасположенность.
Вместо этого плохая осанка может быть убедительным доказательством истинной причины. Неправильные упражнения могут усугубить ситуацию (но правильные могут облегчить боль). И хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то сделать с этой основной причиной болей в спине — независимо от вашей генетики.
Основной причиной практически всех болей в мышцах спины, не связанных с травмами, и основной причиной многих заболеваний спины, таких как межпозвоночная грыжа , является мышечный дисбаланс.
Один из способов визуализировать мышечный дисбаланс и то, как он вызывает боль в спине, — это подумать о своей машине. Если колеса не выровнены, шины будут изнашиваться неравномерно, что делает их более восприимчивыми к преждевременному разрыву.
Несбалансированные мышцы делают то же самое со спиной. Мышечная боль возникает, когда одна мышца или группа мышц подавляет группу противоположных мышц, которые растягиваются и теряют форму.
И вот что интересно… многие мышцы, вызывающие боль в спине, находятся не в спине!
Например, сидение в течение всего дня приводит к слабости пресса, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, которые не используются большую часть дня. В то же время ваши сгибатели бедра, четырехглавые мышцы и поясничные мышцы остаются напряженными, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Со временем этот дисбаланс между мышцами нижней части спины, ног и живота может вызвать сильную боль в мышцах нижней части спины, даже если вы не сидите.
Итак, какие мышцы стоят за вашей болью в спине? Давайте кратко рассмотрим четыре наиболее распространенных постуральных дисфункции, стоящих за почти всеми болями в спине… и мышцы, ответственные за эти дисфункции.
Наклон головы и плеч вперед(клип 1)
Если вам интересно, какие мышцы вызывают боль в шее, вот некоторые из виновников. Наклоненная вперед голова и округлые вперед плечи являются общими признаками этого набора мышечных дисбалансов.
На каждый дюйм, на который ваша голова смещается вперед относительно плеч, ваша шея фактически несет дополнительные десять фунтов веса. Дисфункция положения головы и шеи, направленная вперед, является частой причиной болей в шее и верхней части спины, не говоря уже о головных болях, болях в плечах и многом другом.
Напряженные мышцы:
-Передняя порция дельтовидной мышцы
-Большая и малая грудная
-Широчайшая мышца спины
Слабые мышцы:
-Средняя порция трапециевидной мышцы
-Нижняя порция трапециевидной мышцы
-Подостная мышца
-Малая круглая мышца
Наклон таза вперед(клип 2)
Безусловно, самая распространенная постуральная дисфункция, которую мы наблюдаем, наклон таза вперед чрезвычайно распространена среди офисных работников, водителей грузовиков и других людей, которые проводят большую часть дня сидя.
Наклоненный вперед таз также является наиболее распространенной причиной болей в пояснице. Давайте посмотрим на мышцы, которые вызывают боль в пояснице.
Напряженные мышцы:
- Мышцы поясничного отдела позвоночника
- Сгибатели бедра
- Четырехглавые мышцы бедра
Слабые мышцы:
- Мышцы брюшного пресса
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедра
Наклон таза назад(клип 3)
В отличие от наклоненного вперед таза, наклоненный назад таз является наименее распространенным из четырех основных постуральных дисфункций, стоящих за болью в мышцах спины. Чаще всего встречается у пожилых людей.
Напряженные мышцы:
- Грудные мышцы
- Верхняя часть брюшного пресса
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедра
Слабые мышцы:
- Разгибатели грудного отдела позвоночника
- Сгибатели бедра
- Четырехглавая мышца бедра
Скрученный таз(клип 3)
Смещение таза (одна сторона выше другой) часто связано с болью в спине или ограничением движения, которое влияет на одну сторону вашего тела больше, чем на другую. Вот некоторые из мышц, которые вызывают боль в бедре, когда они слишком напряжены или слабы.
Напряженные мышцы:
- Квадратная мышца поясницы
- Мышцы поясничного отдела позвоночника
- Короткие приводящие мышцы бедра
Слабые мышцы:
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедра
Избавление от боли в спине за два простых шага
У вас может быть одна, две или даже три разные постуральные дисфункции. Выявление дисфункций осанки, которые у вас есть, даст вам понимание, необходимое для устранения мышечного дисбаланса, стоящего за болью в спине, с помощью терапии мышечного баланса .
Однако не позволяйте формальному названию сбить вас с толку. Концепция на самом деле очень проста:
1) Определите, какие мышцы слабы, и укрепите их с помощью целенаправленных упражнений.
2) Определите, какие мышцы напряжены, и уменьшите напряжение с помощью целенаправленной растяжки.
Как только напряженные мышцы расслабятся, а слабые мышцы будут достаточно укреплены, чтобы нести свою обычную нагрузку, ваше тело естественным образом вернется в нейтральное положение, облегчая боль в мышцах спины и большинство других болей в спине, шее и радикулите.
Но есть одна загвоздка: вы должны точно определить имеющиеся у вас мышечные дисбалансы и использовать правильные растяжки и упражнения, иначе вы можете случайно укрепить или растянуть не те мышцы, из-за чего боль продлится дольше.
Вот хорошая новость: вы можете исправить этот дисбаланс, не выходя из собственного дома.
Существуют проверенные методы лечения боли в мышцах спины, о которых вы не услышите от своего врача. Это потому, что врачи лечат ваши симптомы часто опасными и вызывающими привыкание рецептами.
Переведено с книги: Jesse Cannone «The 7-Day Back Pain Cure»
Внизу прикреплены видео по работе с синдромами описанными в статье выше, так же прилеплены файлы по визуальной диагностики практически всех групп мышц и книги по работе с проблемными мышцами.🙏🏻
=========================================
*Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Интересно 👉🏻 подпишись